Эффект йо-йо: почему вес возвращается после похудения

Почему вес возвращается после похудения

Большинство случаев похудения с применением краткосрочных диет приводят к неудачам.​ Вес не только не уходит‚ но и прибавляется.​ И вместо желанной стройности человека ожидают лишь разочарование и потеря мотивации. Эффект йо-йо представляет собой колебания веса тела.

Что такое эффект йо-йо и как он работает?​

Удивительно‚ но процесс снижения веса косвенно связан с детскими игрушками.​ От названия одной из них произошел термин «эффект йо-йо».​ Его принцип схож с работой безделушки‚ которая состоит из пары дисков‚ соединенных между собой ниткой.​ При запуске йо-йо диски то удаляются‚ то приближаются к игроку.​ Такая же ситуация с возвращением лишнего веса наблюдается при использовании кратковременных‚ жестких диет.​ Нередко после их окончания происходит стремительный набор веса‚ а количество прилипших к бокам лишних килограммов превышает сброшенные.​ Чтобы похудение было гармоничным‚ необходимо знать‚ как не допустить появления эффекта йо-йо.

Эффект йо-йо – это увеличение веса после окончания цикла похудения.​ Как правило‚ вес увеличивается до уровня перед диетой‚ иногда выше‚ что приводит к еще большему ожирению‚ чем до процедуры похудения.​ Эффект йо-йо также известен как циклическое колебание массы тела‚ когда человек попеременно худеет и набирает вес.​

Йо-йо называют круговой схемой потери и набора веса.​ Этот феномен изучается еще с прошлого столетия.​ Появление эффекта йо-йо связано с выбором неправильной тактики для снижения веса.​ Особенно ярко явление заметно при использовании голодания.​ Или же‚ если диеты были монотонными‚ основанными на употреблении определенного вида фруктов‚ овощей.​ Влияет на возврат лишних килограммов еще и отсутствие физической активности.​ При неправильном питании‚ резком урезании калорийности дневного рациона организм действительно начинает использовать энергию из накопленного жира. Но перед этим он съедает мышцы.​

Когда говорят об эффекте йо-йо (или диете йо-йо)‚ речь идет о так называемом зацикливании веса‚ когда цикл похудения (связанный с тем‚ что человек садится на ограничительную диету) регулярно сменяется циклом набора веса (когда человек возвращается к прежним привычкам‚ связанным с питанием).

Причины возникновения эффекта йо-йо

Эффект йо-йо наступает во всех случаях‚ когда человек применяет жесткие ограничительные диеты‚ чтобы быстро сбросить вес.​ Это случается из-за того‚ что наш организм привыкает к маленькой калорийности и замедляет все метаболические процессы‚ чтобы обойтись минимумом энергии‚ которую он получает‚ потому что зачастую получаемых калорий хватает только на базовый метаболизм — тот‚ что наш организм расходует‚ обслуживая все наши внутренние процессы‚ включая работу мозга.

Кроме того‚ похудение на жестких диетах неизбежно приводит к замедлению обмена веществ. Поэтому даже при строгом рационе человек перестает терять лишние килограммы.​ А после возвращения к обычному рациону организм начинает запасать еще больше жировых отложений‚ чтобы уберечь себя в будущем при новом периоде голодания.​ Вот почему несбалансированные системы потери веса не только не делают человека стройным‚ но еще и приводят к набору дополнительных килограммов.​

Появление эффекта йо-йо связано с выбором неправильной тактики для снижения веса.​ Особенно ярко явление заметно при использовании голодания.​ Или же‚ если диеты были монотонными‚ основанными на употреблении определенного вида фруктов‚ овощей.​ Влияет на возврат лишних килограммов еще и отсутствие физической активности.​ При неправильном питании‚ резком урезании калорийности дневного рациона организм действительно начинает использовать энергию из накопленного жира.​ Но перед этим он съедает мышцы.​

Примечательно‚ что при каждом случае соблюдения строгой диеты метаболизм будет замедляться все больше.​ Поэтому серьезные ограничения не станут помощниками в деле снижения веса.​ Именно эффектом йо-йо объясняются ситуации‚ когда люди полнеют даже при употреблении одной только зелени или нежирных кисломолочных продуктов.​ Их обмен веществ расшатан‚ а организм уже привык к испытаниям.​

Любопытно‚ что появление эффекта йо-йо диетологи связывают со стрессовыми ситуациями.​ Чаще всего в этих случаях люди «заедают» переживания сладостями‚ мучными блюдами или жирной пищей‚ больше употребляют алкоголя.​ Для гармоничного похудения нужно стараться избегать острых переживаний.​

Негативные последствия эффекта йо-йо для организма

Счастливчикам‚ с предрасположенностью к эффекту йо-йо ПРОТИВОПОКАЗАНЫ низкокалорийные и краткосрочные диеты.​ Нельзя!​ Потому что эффект йо-йо сработает в обратку.​ Как?​ Представьте⁚ замечательно‚ что вы старались и продержались целых 5 дней на гречке и орешках (условно?​)‚ и даже победили!​ потеряв пару желанных кг.​

Диета йо-йо связана с более высокой вероятностью развития диабета 2 типа.​ Обзор нескольких исследований показал‚ что диета йо-йо в анамнезе предсказывала диабет 2 типа в четырех из 17 исследований.​ Исследование с участием 15 взрослых показало‚ что когда участники набирали вес после 28 дней похудания‚ в основном это был жир на животе.​ А жир на животе с большей вероятностью приведет к диабету‚ чем жир‚ накапливающийся в других местах‚ например‚ на руках‚ ногах или бедрах.​

Исследователи‚ проводя эксперименты на лабораторных крысах‚ попробовали выяснить‚ какие долговременные последствия для организма может иметь такая нестабильность веса.​ Оказалось‚ что смена нескольких циклов снижения и набора веса приводит к заметному ухудшению работы сердца и почек.​

Постоянные колебания веса негативно сказываются на здоровье. Среди самых распространенных последствий можно выделить⁚

• гормональные сбои;
• проблемы с сердечно-сосудистой системой;
• нарушение обмена веществ;
• риск развития сахарного диабета;
• повышение уровня холестерина;
• проблемы с желудочно-кишечным трактом;
• ослабление иммунитета;
• психологические проблемы.

Кроме того‚ частые попытки похудеть и последующие срывы могут привести к расстройствам пищевого поведения.

Как избежать эффекта йо-йо⁚ долгосрочные стратегии похудения

Чтобы избежать появления эффекта йо-йо при похудении‚ необходимо правильно подойти к вопросу коррекции фигуры.​ Основное внимание нужно уделить пересмотру питания. Лучше всего настроить себя на медленное‚ но результативное снижение веса.​ Поэтому диеты для работы над телом рассматривать нельзя.​ Самым удачным решением будет переход на правильное питание.

Важно не стараться похудеть быстро.​ Медленное уменьшение веса будет залогом успеха.​ Желательно настроить себя питаться дробно и часто‚ чтобы как можно реже сталкиваться с острым чувством голода.​ Большие паузы между приемами пищи могут привести к перееданию‚ выбору быстрых углеводов‚ вредной еды.​ Нельзя урезать дневную калорийность больше‚ чем на 20-25% от нормы; Нужно употреблять все необходимые организму вещества‚ но худеть медленно‚ постепенно. Так тело не будет расценивать сброс лишнего веса как стресс — он сможет адаптироваться к новым условиям без срывов.​

Рассматривайте похудение как долгосрочный проект.​ По сути‚ борьба за стройность должна стать причиной изменения пищевых привычек‚ мышления и образа жизни в конечном итоге.​ Только в этом случае можно рассчитывать на получение желаемого результата и его закрепление.​

Вот несколько советов‚ которые помогут избежать эффекта йо-йо⁚

• Постепенное снижение веса.​ Не пытайтесь сбросить вес слишком быстро.​ Безопасная и устойчивая скорость потери веса составляет 0‚5-1 кг в неделю.​
• Сбалансированное питание. Убедитесь‚ что ваш рацион включает в себя все необходимые питательные вещества⁚ белки‚ жиры‚ углеводы‚ витамины и минералы.
• Регулярные физические нагрузки. Старайтесь заниматься спортом не менее 30 минут в день‚ большинство дней в неделю.
• Изменение образа жизни.​ Внесите в свой образ жизни постоянные изменения‚ которые помогут вам поддерживать здоровый вес‚ такие как здоровое питание и регулярные физические упражнения.​
• Контроль порций.​ Даже если вы едите здоровую пищу‚ важно контролировать размер порций.​