Почему Мы Так Хотим Есть Перед Месячными: Гормоны, Отеки и Эмоции

Гормональные изменения

Уровень гормонов эстрогена и прогестерона колеблется в течение менструального цикла․ Перед месячными уровень прогестерона падает, что может вызывать различные физиологические и психологические изменения в организме, в т․ч․ и тягу к еде․

Влияние эстрогена и прогестерона на аппетит

Эстроген и прогестерон – два основных гормона, регулирующих менструальный цикл․ Эстроген, пик которого приходится на первую половину цикла, может подавлять аппетит․ Прогестерон же, наоборот, повышается во второй половине цикла и может стимулировать аппетит, вызывая желание съесть что-нибудь вкусненькое․ Перед месячными уровень обоих гормонов резко снижается, что может привести к усилению чувства голода и тяге к определенным продуктам, например, сладкому или жирному․

Роль серотонина в тяге к еде

Серотонин – нейромедиатор, отвечающий за чувство насыщения и настроения․ Колебания уровня эстрогена перед месячными могут влиять на уровень серотонина․ Снижение уровня серотонина может быть причиной усиления аппетита, особенно тяги к углеводной пище․ Употребление углеводов стимулирует выработку серотонина, что на короткое время улучшает настроение и уменьшает чувство голода, но может создавать замкнутый круг, приводя к перееданию и колебаниям настроения․

Задержка жидкости в организме

Перед наступлением менструации гормональные изменения могут вызывать задержку жидкости в организме, что приводит к отекам․

Влияние гормонов на водно-солевой баланс

Перед месячными меняется уровень гормонов, в т․ч․ альдостерона, который регулирует водно-солевой баланс в организме․ Повышенный уровень этого гормона заставляет организм удерживать натрий и воду, что и приводит к отекам․ Отеки могут создавать ощущение вздутия живота и ложное чувство голода․ В этот период многие женщины ошибочно принимают жажду за голод и тянутся к еде, вместо того чтобы выпить стакан воды․

Связь отеков с повышенным аппетитом

Отеки, вызванные задержкой жидкости, могут оказывать давление на желудок и кишечник, создавая ощущение дискомфорта и тяжести․ Это может приводить к снижению чувствительности рецепторов, отвечающих за чувство насыщения, и создавать иллюзию голода, даже если организм не нуждается в дополнительной энергии․ В результате женщина может испытывать желание есть чаще и больше, чем обычно, что может приводить к перееданию и увеличению веса․

Психологические факторы

Эмоциональные колебания перед месячными также могут влиять на пищевое поведение и вызывать желание есть․

Влияние стресса и раздражительности на пищевое поведение

Гормональные колебания перед месячными могут приводить к повышенной раздражительности, тревожности и стрессу․ В таких случаях еда может использоваться как способ справиться с негативными эмоциями и получить удовольствие․ Употребление «утешительной еды», богатой углеводами и жирами, стимулирует выработку гормонов радости – дофамина и серотонина, что на время улучшает настроение и создает ощущение комфорта․ Однако такой способ борьбы со стрессом может привести к перееданию и набору веса․

Роль эмоционального комфорта в желании есть

В период ПМС многие женщины чувствуют себя более уязвимыми и нуждаются в утешении и заботе․ Еда, особенно знакомая и любимая с детства, ассоциируется с комфортом, безопасностью и удовольствием․ Процесс употребления пищи может отвлекать от негативных мыслей и эмоций, создавая иллюзию спокойствия и удовлетворения․ Такой способ «заедания» стресса, хоть и приносит временное облегчение, может привести к формированию нездоровых пищевых привычек и проблемам с весом․

Нехватка определенных питательных веществ

Дефицит некоторых витаминов и минералов также может быть причиной повышенного аппетита перед месячными․

Дефицит магния и его влияние на аппетит

Магний играет важную роль в регуляции уровня сахара в крови и выработке серотонина․ Недостаток магния может вызывать тягу к сладкому и углеводной пище, так как организм пытается восполнить нехватку энергии и улучшить настроение․ Кроме того, дефицит магния может усиливать симптомы ПМС, такие как раздражительность, тревожность, усталость и мышечные спазмы, что также может способствовать желанию «заесть» дискомфорт․

Роль витаминов группы B в регуляции настроения и аппетита

Витамины группы В играют важную роль в работе нервной системы, обмене веществ и выработке энергии․ Дефицит витаминов B6 и B12 может приводить к повышенной утомляемости, раздражительности, депрессии и усилению симптомов ПМС․ Кроме того, недостаток этих витаминов может нарушать углеводный обмен и способствовать тяги к сладкой и жирной пище, так как организм пытается компенсировать недостаток энергии․

Индивидуальные особенности организма

Интенсивность ПМС и желание много есть может варьироваться у разных женщин․