Почему перед месячными растет вес

Почему перед месячными растет вес

Многие женщины замечают, что перед наступлением месячных их вес увеличивается.​ Это не прихоть природы или случайность, а научно объяснимый феномен.​

Гормональные изменения

Главным виновником колебаний веса перед месячными является гормональный фон.​ В течение менструального цикла уровень гормонов эстрогена и прогестерона постоянно меняется.​

Перед наступлением менструации резко повышается уровень прогестерона.​ Этот гормон выполняет важную функцию ⸺ подготавливает организм к возможной беременности.

Именно прогестерон вызывает целый ряд изменений, которые непосредственно влияют на вес⁚

• Задержка жидкости.​ Прогестерон заставляет организм удерживать больше воды и натрия, что приводит к отекам и увеличению веса.​
• Повышенный аппетит.​ Прогестерон стимулирует аппетит, особенно тягу к сладкой и жирной пище. Это естественная реакция организма ⸺ запастись энергией на случай беременности.​
• Замедление метаболизма. Прогестерон может немного замедлять обмен веществ, что тоже способствует небольшой прибавке веса.

После окончания менструации уровень прогестерона снижается, задержка жидкости проходит, аппетит нормализуется, и вес возвращается к обычному уровню.

Задержка жидкости в организме

Как уже было сказано, гормональные изменения в предменструальный период приводят к задержке жидкости в организме.​

Под действием прогестерона ткани организма начинают удерживать больше воды и натрия. Это естественный процесс, направленный на подготовку к возможной беременности⁚ организм запасает жидкость «на всякий случай».​

Задержка жидкости проявляется следующими симптомами⁚

• Отечность.​ Наиболее заметны отеки на ногах, руках, лице. Также может возникать ощущение вздутия живота.​
• Увеличение веса.​ Вес может увеличиться на 1-3 кг, а в некоторых случаях и больше. Важно понимать, что это увеличение связано именно с жидкостью, а не с накоплением жира.​
• Чувство тяжести и дискомфорта. Из-за отеков может возникать ощущение тяжести в ногах, руках, общее недомогание.​

Обычно задержка жидкости проходит сама собой в течение первых дней менструации, когда уровень прогестерона снижается.​

Повышенный аппетит

Еще одна распространенная причина прибавки веса перед месячными ⸺ это усиление аппетита, связанное с гормональными колебаниями.​

За несколько дней до менструации уровень прогестерона достигает своего пика.​ Этот гормон стимулирует аппетит, причем особенно сильно возрастает тяга к сладкому, мучному, жирному.​

Это своего рода «защитный механизм», заложенный природой⁚ организм стремится запастись энергией на случай возможной беременности.​

Помимо прогестерона, на аппетит влияет и снижение уровня серотонина ⸺ гормона, отвечающего за настроение.​ Недостаток серотонина может вызывать чувство тревоги, раздражительности, а также усиливать тягу к углеводной пище.​

Важно помнить, что повышенный аппетит перед месячными ー явление временное.​ С началом менструации гормональный фон нормализуется, и аппетит возвращается к обычному уровню.​

Влияние ПМС

У многих женщин прибавка веса перед менструацией связана с предменструальным синдромом (ПМС).​ ПМС ー это комплекс физических и эмоциональных симптомов, которые возникают за несколько дней до менструации и проходят с ее началом.

Одним из распространенных проявлений ПМС является изменение пищевого поведения. Многие женщины в этот период отмечают у себя⁚

• Повышенный аппетит.​ Тяга к определенным продуктам, особенно к сладкому, соленому, жирному.​ Это связано с гормональными колебаниями, влияющими на центры аппетита в головном мозге.​
• «Эмоциональное переедание».​ Женщины могут начинать есть больше обычного на фоне стресса, раздражительности, перепадов настроения, характерных для ПМС.​
• Задержка жидкости. Как уже говорилось, гормональные изменения перед менструацией приводят к задержке жидкости в организме, что также отражается на весе.​

Важно понимать, что ПМС ー это не приговор.​ Существуют эффективные методы коррекции этого состояния, которые помогают женщинам чувствовать себя лучше и избежать неприятных симптомов, в том числе и прибавки веса.​

Рекомендации по контролю веса

Хотя небольшая прибавка веса перед месячными ー это естественно и не должно вызывать опасений, существуют способы минимизировать эти колебания и чувствовать себя комфортно.​

Вот несколько рекомендаций⁚

• Сбалансированное питание.​ Отдавайте предпочтение продуктам, богатым клетчаткой (овощи, фрукты, цельнозерновые), белком (мясо, рыба, бобовые), здоровыми жирами (орехи, семена, растительные масла).​ Ограничьте потребление соли, сахара, кофеина, алкоголя ⸺ они способствуют задержке жидкости.​
• Регулярные физические нагрузки.​ Физическая активность помогает выводить излишки жидкости, улучшает обмен веществ, повышает уровень эндорфинов ⸺ гормонов счастья, что особенно важно при ПМС.​
• Достаточное потребление воды.​ Парадоксально, но для борьбы с отеками нужно пить достаточно воды ⸺ не менее 1,5-2 литров в день. Вода помогает организму эффективнее выводить токсины и излишки жидкости.​
• Контроль уровня стресса.​ Стресс усиливает выработку кортизола ー гормона, который также может приводить к задержке жидкости и увеличению аппетита.​ Найдите эффективные для себя способы расслабления и снятия стресса⁚ йога, медитация, прогулки на свежем воздухе, общение с близкими.​

Если вы замечаете, что прибавка веса перед менструацией носит выраженный характер и мешает вам жить, обязательно обратитесь к врачу. Возможно, вам потребуется коррекция гормонального фона или лечение ПМС.​