Почему после улицы хочется спать?

Почему после улицы хочется спать?

Многие замечали, что после прогулки на свежем воздухе накатывает непреодолимая сонливость.​ Казалось бы, должно быть наоборот ⎻ организм насытился кислородом, бодрость прибавилась.​ В чем же дело?​

Влияние свежего воздуха на сонливость

Казалось бы, свежий воздух должен бодрить, наполнять энергией и прогонять сон.​ Ведь именно нехватка кислорода в душных помещениях вызывает зевоту, вялость и желание прикрыть тяжелеющие веки.​ Однако часто происходит наоборот⁚ после прогулки на свежем воздухе клонит в сон.​

Дело в том, что свежий воздух, насыщенный кислородом, действительно, благотворно влияет на организм⁚

• улучшает кровообращение, в т.ч.​ и мозговое;
• ускоряет обмен веществ;
• снижает уровень гормона стресса ⎻ кортизола.​

Все эти факторы способствуют расслаблению, снижению тревожности и естественным образом вызывают сонливость.​ Организм, получив порцию живительного кислорода, начинает активно восстанавливаться, а мозг, освободившись от груза накопленного напряжения, стремится «перезагрузиться» в сне.​

Особенно заметна сонливость после прогулки в следующих случаях⁚

• если вы долго находились в душном помещении;
• если вы испытываете физическую или эмоциональную усталость;
• если вы гуляли на солнце.​

Таким образом, сонливость после улицы ⎻ это не повод для беспокойства, а скорее, сигнал организма о том, что он начинает восстанавливаться после нагрузки или стресса.​

Загрязнение воздуха и его влияние на сон

Казалось бы, прогулка на свежем воздухе должна способствовать крепкому сну.​ Однако в реальных условиях городской среды воздух далеко не всегда бывает по-настоящему свежим и даже может стать причиной сонливости и нарушений сна.​

Загрязнение воздуха токсичными веществами – выхлопными газами, промышленными выбросами, мелкодисперсными частицами – оказывает негативное воздействие на весь организм, в т.ч. и на нервную систему.​

Вдыхание загрязненного воздуха может приводить к⁚

• кислородному голоданию мозга;
• головным болям;
• повышенной утомляемости;
• раздражительности;
• нарушению нормального цикла сна и бодрствования.​

Исследования показывают, что люди, живущие в районах с высоким уровнем загрязнения воздуха, чаще страдают бессонницей, апноэ сна, жалуются на поверхностный и неспокойный сон.​

Особенно опасно загрязнение воздуха для детей, пожилых людей и тех, кто страдает хроническими заболеваниями дыхательной и сердечно-сосудистой системы.​

Поэтому, если после прогулки по городским улицам вы чувствуете не прилив бодрости, а сонливость и упадок сил, возможно, дело не в свежем воздухе, а в его загрязнении.​

Другие факторы, влияющие на сонливость после улицы

Помимо благотворного воздействия кислорода и негативного влияния загрязненного воздуха, существует ряд других факторов, которые могут вызывать сонливость после прогулки⁚

• Физическая активность.​ Даже непродолжительная прогулка — это физическая нагрузка, которая может вызывать усталость и сонливость, особенно у людей, ведущих малоподвижный образ жизни.​
• Солнечный свет.​ Воздействие солнечного света стимулирует выработку мелатонина ⎻ гормона сна.​ Поэтому после прогулки на солнце многие испытывают сонливость.
• Свежий воздух и пищеварение.​ Прогулка на свежем воздухе стимулирует аппетит и улучшает пищеварение.​ А после еды, как известно, многих клонит в сон.​
• Обезвоживание.​ Во время прогулки мы теряем жидкость с потом и дыханием.​ Обезвоживание же может проявляться, в том числе, и сонливостью.
• Прием лекарств.​ Некоторые лекарственные препараты (например, антигистаминные, седативные, антидепрессанты) могут вызывать сонливость в качестве побочного эффекта.​

Важно помнить, что сонливость после улицы может быть также симптомом некоторых заболеваний (например, анемии, гипотиреоза, синдрома хронической усталости).​ Если вы регулярно испытываете сонливость после прогулок, несмотря на достаточную продолжительность сна и отсутствие других симптомов, обратитесь к врачу.​

Как справиться с сонливостью после прогулки

Сонливость после прогулки на свежем воздухе – естественная реакция организма, и чаще всего не требует никакого специального вмешательства.​ Однако если она мешает вам бодрствовать в нужное время, попробуйте следующие рекомендации⁚

• Планируйте прогулки на утренние или дневные часы.​ Солнечный свет в первой половине дня поможет вам проснуться и настроиться на активный лад, а вот вечерние прогулки, наоборот, способствуют выработке мелатонина и готовят организм ко сну.​
• Выбирайте места для прогулок с чистым воздухом.​ Парки, скверы, набережные , отличная альтернатива шумным и загазованным улицам.​
• Не забывайте о питьевом режиме. Во время и после прогулки пейте достаточное количество воды, чтобы избежать обезвоживания.​
• Совмещайте прогулки с физической активностью.​ Легкая пробежка, зарядка на свежем воздухе помогут вам взбодриться и получить заряд энергии.​
• Принимайте контрастный душ после прогулки.​ Чередование теплой и прохладной воды улучшает кровообращение и тонизирует организм.
• Выпивайте чашку чая или кофе после прогулки.​ Кофеин ⎻ хорошо известный стимулятор, который поможет вам побороть сонливость.​

Если сонливость после прогулок сопровождается другими симптомами (например, слабостью, головокружением, головной болью), обязательно обратитесь к врачу для выяснения причины и назначения лечения.​