Почему при отжиманиях болят плечи

Почему при отжиманиях болят плечи

Боль в плечах при отжиманиях – распространённая проблема‚ с которой сталкиваются как новички‚ так и опытные спортсмены.​ Причин дискомфорта множество⁚ от неправильной техники выполнения и недостаточной разминки до серьезных патологий плечевого сустава. Игнорировать боль нельзя – это может привести к усугублению проблем и развитию хронических заболеваний.​

Неправильная техника выполнения

Одной из самых распространенных причин боли в плечах при отжиманиях является неправильная техника выполнения упражнения.​ Многие‚ особенно начинающие спортсмены‚ пренебрегают правильной техникой‚ что приводит к неравномерной нагрузке на мышцы и суставы‚ а в итоге ─ к травмам и болевым ощущениям.​

Рассмотрим типичные ошибки при отжиманиях‚ которые могут стать причиной боли в плечах⁚

• Неправильное положение рук.​ Слишком широкий хват‚ когда руки расположены значительно шире плеч‚ создает чрезмерную нагрузку на плечевые суставы.​ Узкий хват‚ при котором кисти находятся близко друг к другу‚ перегружает трицепсы и переднюю часть плеча. Оптимальное положение рук – чуть шире плеч‚ с локтями‚ направленными под углом примерно 45 градусов от тела.​
• Прогиб в пояснице.​ Опускаясь вниз‚ важно сохранять прямое положение тела от макушки до пяток. Прогиб в пояснице‚ особенно при слабых мышцах кора‚ создает дополнительную нагрузку на плечи.
• Неполная амплитуда движения.​ Выполняя отжимания‚ важно опускаться вниз до тех пор‚ пока грудь не коснется пола‚ и подниматься до полного выпрямления рук.​ Неполная амплитуда снижает эффективность упражнения и может спровоцировать боль в плечах.​
• Резкие движения.​ Выполняйте отжимания плавно‚ контролируя движение на протяжении всего упражнения.​ Резкие опускания и подъемы создают ударную нагрузку на суставы‚ что может привести к травмам.

Чтобы избежать боли в плечах‚ важно освоить правильную технику отжиманий. Начните с упрощенных вариантов упражнения‚ например‚ отжиманий от стены или с колен‚ постепенно переходя к классическим отжиманиям.​ Обратите внимание на положение рук‚ спины‚ амплитуду движения и плавность выполнения. Если вы не уверены в своей технике‚ обратитесь за помощью к опытному тренеру.​

Отсутствие разминки и перетренированность

Пренебрежение разминкой перед тренировкой – это прямой путь к травмам‚ в т.​ч.​ и к боли в плечах при отжиманиях. Разминка подготавливает мышцы и суставы к нагрузкам‚ улучшает кровообращение и повышает эластичность тканей.​ Без разминки мышцы и связки остаются «холодными»‚ что значительно повышает риск растяжений‚ разрывов и других повреждений.​

С другой стороны‚ перетренированность также может стать причиной боли в плечах. Чрезмерные нагрузки‚ недостаточный отдых между тренировками‚ слишком большое количество повторений и подходов – все это создает хроническое перенапряжение мышц и суставов‚ что приводит к микротравмам‚ воспалениям и болевому синдрому.​

Чтобы избежать боли в плечах‚ связанной с отсутствием разминки или перетренированностью‚ следуйте этим рекомендациям⁚

• Всегда разминайтесь перед тренировкой. Уделите 10-15 минут легким кардиоупражнениям (бег‚ прыжки)‚ а также суставной гимнастике‚ уделяя особое внимание вращениям в плечевых суставах.​
• Постепенно увеличивайте нагрузку.​ Не стремитесь сразу выполнить максимальное количество отжиманий.​ Начинайте с комфортного количества повторений и подходов‚ постепенно увеличивая нагрузку по мере укрепления мышц.
• Дайте мышцам отдых.​ Не тренируйтесь каждый день‚ давайте мышцам время на восстановление.​ Оптимально заниматься 2-3 раза в неделю‚ чередуя тренировки с днями отдыха.​
• Слушайте свое тело.​ Если вы чувствуете боль во время отжиманий‚ немедленно прекратите упражнение.​ Игнорирование боли может привести к серьезным травмам.

Помните‚ что правильный подход к тренировкам – это залог вашего здоровья и спортивных успехов.​

Патологические изменения плечевого сустава

Иногда боль в плечах при отжиманиях может быть вызвана не неправильной техникой или перетренированностью‚ а уже имеющимися патологическими изменениями в плечевом суставе.​ Эти изменения могут быть связаны с травмами‚ воспалительными процессами‚ дегенеративными заболеваниями и другими факторами.​

Вот некоторые из наиболее распространенных патологий плечевого сустава‚ которые могут вызывать боль при отжиманиях⁚

• Тендинит вращательной манжеты плеча.​ Воспаление сухожилий мышц‚ отвечающих за вращение и подъем руки.​ Проявляется болью при поднятии и вращении руки‚ особенно при нагрузке‚ например‚ во время отжиманий.​
• Бурсит плечевого сустава. Воспаление синовиальной сумки‚ окружающей сустав. Характеризуется болью‚ отеком и ограничением подвижности в плече.​
• Артроз плечевого сустава.​ Дегенеративное заболевание‚ приводящее к разрушению хрящевой ткани сустава.​ Проявляется болью‚ скованностью‚ хрустом в плече.
• Повреждение суставной губы.​ Разрыв или надрыв хрящевой ткани‚ окружающей суставную впадину.​ Часто возникает при травмах плеча и может вызывать боль‚ щелчки и ощущение нестабильности в суставе.​

Важно понимать‚ что самолечение при патологиях плечевого сустава недопустимо.​ Если боль в плече носит постоянный характер‚ усиливается при нагрузке‚ сопровождается другими симптомами (отек‚ покраснение‚ ограничение подвижности)‚ необходимо обратиться к врачу для диагностики и назначения лечения.

Другие причины боли в плечах

Помимо неправильной техники‚ перетренированности и патологий плечевого сустава‚ существуют и другие факторы‚ которые могут вызывать боль в плечах при отжиманиях.​

• Мышечный дисбаланс. Неравномерное развитие мышц плечевого пояса‚ например‚ перекачанные грудные мышцы на фоне слабых мышц спины‚ может создавать неправильную нагрузку на плечевые суставы и провоцировать боль.​
• Проблемы с шейным отделом позвоночника.​ Остеохондроз‚ протрузии‚ грыжи дисков в шейном отделе позвоночника могут вызывать боль‚ которая иррадиирует (отдает) в плечо и руку.​ В этом случае боль может усиливаться не только при отжиманиях‚ но и при поворотах головы‚ наклонах шеи.
• Синдром грудного выхода.​ Сдавление нервов и кровеносных сосудов в области шеи и плеча‚ вызванное сдавлением между ключицей и первым ребром.​ Проявляется болью в плече и руке‚ которая усиливается при поднятии руки вверх или отведении ее назад‚ а также при нагрузке на плечевой пояс‚ например‚ во время отжиманий.​
• Травмы. Ушибы‚ растяжения‚ вывихи плеча в прошлом могут стать причиной хронической боли‚ которая обостряется при нагрузке на плечевой сустав.
• Некоторые заболевания внутренних органов.​ В редких случаях боль в плече может быть отражением заболеваний внутренних органов‚ например‚ сердца‚ легких‚ желчного пузыря.​ Если боль в плече возникает внезапно‚ очень интенсивная‚ сопровождается другими тревожными симптомами (одышка‚ боль в груди‚ повышение температуры)‚ необходимо срочно обратиться к врачу.​

Важно помнить‚ что боль – это сигнал организма о неполадках. Не игнорируйте этот сигнал‚ обращайтесь к специалистам для выявления причины боли и своевременного лечения.