Почему в месячные увеличивается вес

Почему в месячные вес увеличивается?​

Многие женщины замечают, что в период менструации их вес немного увеличивается.​ Это связано с гормональными изменениями, происходящими в организме.​

Гормональные изменения

Главными гормонами, регулирующими менструальный цикл, являются эстроген и прогестерон.​ В течение цикла их уровни меняются, что влияет на различные процессы в организме, в т.​ч.​ и на водный баланс.

Перед наступлением менструации уровень прогестерона повышается.​ Этот гормон обладает свойством задерживать жидкость в организме, что может привести к ощущению набухания и увеличению веса на 1-2 килограмма.​ После начала менструации уровень прогестерона падает٫ и лишняя жидкость выводится естественным путем٫ что возвращает вес к обычному.​

Помимо задержки жидкости, гормональные колебания могут влиять на аппетит и пищевые привычки.​ В предменструальный период многие женщины отмечают повышенную тягу к сладкой и жирной пище, что также может способствовать незначительному увеличению веса.

Важно понимать, что увеличение веса во время месячных — это временное явление, связанное с естественными физиологическими процессами.​ В большинстве случаев оно не связано с накоплением жировой ткани и не требует специальных мер.

Задержка жидкости

Одной из основных причин увеличения веса во время менструации является задержка жидкости в организме.​ Это связано с колебаниями уровня гормонов, в частности, прогестерона.​

Прогестерон, уровень которого повышается во второй фазе цикла, обладает свойством задерживать натрий.​ Натрий, в свою очередь, притягивает воду, что и приводит к задержке жидкости.​ Этот процесс затрагивает не только кровеносную систему, но и ткани организма, вызывая ощущение отечности и увеличения объема.

Многие женщины отмечают, что перед менструацией у них отекают ноги, руки, лицо, а также увеличивается чувствительность груди. Это нормальные симптомы, связанные с задержкой жидкости. После начала менструации уровень прогестерона снижается, натрий и вода выводятся из организма, и отеки спадают.​

Чтобы уменьшить дискомфорт, связанный с задержкой жидкости, рекомендуется⁚

• Ограничить потребление соли и продуктов, богатых натрием.​
• Увеличить потребление воды.​
• Регулярно заниматься физическими упражнениями.​

Изменения в аппетите

Менструальный цикл это не только физиологические изменения, но и «качели» для эмоционального фона и пищевого поведения.​ Виной всему гормоны, уровень которых меняется в разные фазы цикла.​

В предменструальный период, когда уровень эстрогена снижается, а прогестерона, наоборот, растет, многие женщины испытывают усиление аппетита и тягу к определенным продуктам, чаще всего, к сладкому, жирному и калорийному.​ Это своеобразный способ организма восполнить энергию и поднять настроение.

Ученые связывают такие пищевые «прихоти» с изменением уровня серотонина ⎼ гормона радости и удовольствия.​ Перед менструацией его уровень снижается, и организм инстинктивно ищет способы его повысить, в т.​ч.​, через употребление «вкусняшек».

Важно понимать, что такие изменения аппетита временны и связаны с естественными физиологическими процессами.​ Не стоит корить себя за желание съесть плитку шоколада перед менструацией.​ Главное ー знать меру и не переусердствовать, чтобы не спровоцировать набор лишнего веса.​

Пищевые привычки

В период менструации, особенно в первые дни, многие женщины отмечают изменения в своих пищевых привычках.​ Это может быть как усиление аппетита, так и его снижение.​ В некоторых случаях возникают особые пищевые желания или, наоборот, отвращение к привычным продуктам.

Часто в предменструальный период женщины поддаются искушению и употребляют больше сладкой, жирной и соленой пищи.​ Это связано с гормональными изменениями, которые влияют на аппетит и настроение.​ Повышенное потребление калорийной пищи в этот период может привести к временному увеличению веса.​

Важно помнить, что сбалансированное питание играет важную роль в регуляции менструального цикла и общем самочувствии женщины.​ В период менструации рекомендуется⁚

• Употреблять пищу, богатую железом, чтобы восполнить его потери с кровью.​
• Включать в рацион продукты, богатые магнием, который помогает снять мышечные спазмы.​
• Пить достаточное количество воды, чтобы избежать обезвоживания.​

Соблюдение этих простых рекомендаций поможет снизить дискомфорт во время менструации и избежать нежелательного увеличения веса.

Физиологические факторы

Помимо гормональных колебаний и изменений в аппетите, на увеличение веса во время менструации могут влиять и другие физиологические факторы.​ Они связаны с подготовкой организма к возможному зачатию и беременности.

В лютеиновую фазу цикла, после овуляции, организм начинает активно накапливать питательные вещества и жидкость, чтобы создать благоприятные условия для имплантации оплодотворенной яйцеклетки.​ Увеличивается приток крови к органам малого таза, что также может сопровождаться ощущением тяжести и отечности.​

Кроме того, в этот период может наблюдаться замедление метаболизма, что связано с повышением уровня прогестерона.​ Этот гормон обладает термогенным эффектом, то есть повышает базальную температуру тела, что требует дополнительных энергетических затрат. В результате организм может накапливать немного больше энергии «про запас».​

Важно понимать, что все эти физиологические изменения временны и не являются признаком патологии.​ После окончания менструации организм возвращается к своему обычному режиму работы, а вес стабилизируется.​