Почему во время месячных увеличивается вес

Почему в месячные вес больше

В период менструации многие женщины замечают небольшую прибавку в весе.​ Это абсолютно нормальное явление‚ которое связано с гормональными изменениями в организме.​

Влияние гормонов на вес

Главными виновниками колебаний веса во время менструального цикла являются гормоны эстроген и прогестерон.​

В первой фазе цикла‚ до овуляции‚ уровень эстрогена постепенно повышается.​ Этот гормон‚ помимо прочего‚ отвечает за накопление энергии и может способствовать задержке жидкости в организме.​ Однако‚ влияние эстрогена на вес не так значительно‚ как влияние прогестерона.​

После овуляции‚ во второй фазе цикла‚ в игру вступает прогестерон.​ Этот гормон готовит организм к возможной беременности и обладает свойством задерживать жидкость‚ что и приводит к набору веса.​ Кроме того‚ прогестерон может стимулировать аппетит‚ а также замедлять метаболизм‚ что также может сказаться на цифрах на весах.​

Важно понимать‚ что колебания веса‚ связанные с менструальным циклом‚ обычно составляют 1-3 кг и носят временный характер.​ После окончания менструации уровень гормонов нормализуется‚ лишняя жидкость выводится из организма‚ и вес возвращается к исходному.​

Задержка жидкости в организме

Одной из основных причин увеличения веса во время менструации является задержка жидкости в организме.​ Это связано с колебаниями уровня гормонов‚ в первую очередь прогестерона.​

Прогестерон‚ уровень которого повышается во второй фазе цикла‚ способствует задержке натрия в организме.​ Натрий‚ в свою очередь‚ притягивает воду‚ что и приводит к отекам и ощущению тяжести.​

Задержка жидкости может проявляться по-разному⁚ отекают ноги‚ руки‚ лицо‚ увеличивается объем живота‚ грудь становится более чувствительной.​ Вместе с тем‚ увеличивается и вес.

Хорошая новость в том‚ что эта прибавка в весе временная.​ Как только уровень прогестерона снижается после окончания менструации‚ лишняя жидкость выводится естественным путем‚ и вес возвращается к норме.​

Чтобы уменьшить отеки и дискомфорт‚ связанные с задержкой жидкости‚ рекомендуется ограничить потребление соли‚ пить достаточное количество чистой воды‚ а также включить в рацион продукты‚ богатые калием (бананы‚ курага‚ картофель).

Повышение аппетита и тяга к определенным продуктам

В период менструации многие женщины испытывают повышенный аппетит и непреодолимую тягу к определенным продуктам‚ особенно к сладкому и углеводному.​ Это связано с гормональными изменениями‚ происходящими в организме.​

Уровень гормона серотонина‚ отвечающего за настроение и чувство насыщения‚ перед менструацией падает. Чтобы компенсировать его нехватку‚ организм требует быстрых углеводов‚ содержащихся в сладостях‚ выпечке и других «запретных» продуктах.​ Употребление этих продуктов приводит к выбросу серотонина и улучшению настроения‚ но‚ к сожалению‚ также и к набору веса.​

Кроме того‚ в предменструальный период организм активно теряет магний‚ недостаток которого может усиливать тягу к шоколаду.​

Важно понимать‚ что поддаваться всем своим желаниям в этот период не стоит.​ Вместо того‚ чтобы набрасываться на сладости‚ лучше выбирать более здоровые альтернативы⁚ фрукты‚ сухофрукты‚ орехи‚ темный шоколад с высоким содержанием какао.​

Также важно следить за размером порций и не переедать.​ Регулярное питание небольшими порциями поможет поддерживать уровень сахара в крови на стабильном уровне и снизить тягу к сладкому.​

Влияние на метаболизм

Гормональные колебания‚ сопровождающие менструальный цикл‚ оказывают влияние не только на аппетит и водный баланс‚ но и на скорость метаболизма – то есть‚ на то‚ как быстро наш организм сжигает калории.

В первой фазе цикла‚ под влиянием эстрогена‚ метаболизм может немного ускоряться.​ Это связано с тем‚ что эстроген способствует накоплению мышечной массы‚ а мышцы сжигают больше калорий‚ чем жир‚ даже в состоянии покоя.​

Однако после овуляции‚ когда уровень прогестерона повышается‚ метаболизм может замедляться.​ Прогестерон ─ гормон‚ который готовит организм к беременности и способствует накоплению энергии «про запас».​ В результате‚ организм начинает сжигать калории менее эффективно.​

Важно отметить‚ что изменение скорости метаболизма во время менструального цикла незначительно и не должно быть поводом для беспокойства.​

Чтобы поддержать метаболизм на должном уровне‚ рекомендуется придерживаться сбалансированного питания‚ употреблять достаточное количество белка‚ регулярно заниматься физическими упражнениями и высыпаться.

Другие факторы‚ влияющие на вес во время месячных

Помимо гормональных колебаний‚ существуют и другие факторы‚ которые могут влиять на вес во время менструации.​ К ним относятся⁚

• Пищевые привычки.​ Как уже говорилось‚ в период менструации многие женщины испытывают повышенный аппетит и тягу к сладкому и углеводному. Если не контролировать свой рацион в этот период‚ можно легко набрать пару лишних килограммов.​
• Физическая активность.​ Некоторые женщины во время менструации чувствуют усталость‚ слабость‚ боли внизу живота и предпочитают отказаться от физических упражнений.​ Снижение физической активности может привести к замедлению метаболизма и‚ как следствие‚ к набору веса.
• Стресс. Стресс также может быть причиной колебаний веса.​ Во время стресса в организме вырабатывается гормон кортизол‚ который‚ подобно прогестерону‚ способствует задержке жидкости и накоплению жира‚ особенно в области живота.​
• Недостаток сна.​ Недостаток сна негативно сказывается на работе всего организма‚ в т.​ч.​ и на обмене веществ.​ Во время сна вырабатываются гормоны‚ регулирующие аппетит и обмен веществ‚ поэтому хроническое недосыпание может привести к набору веса.​

Важно понимать‚ что незначительные колебания веса во время менструации – это нормальное явление.​ Однако‚ если вы заметили‚ что прибавка в весе стала регулярной и составляет более 3 кг‚ стоит обратиться к врачу‚ чтобы исключить возможные проблемы со здоровьем.