Почему закладывает уши на тренировке

Почему закладывает уши на тренировке

Во время тренировки закладывает уши?​ Причин может быть несколько⁚ от неправильного дыхания до проблем со здоровьем.​ Давайте разберемся, почему возникает заложенность и как ее избежать, чтобы тренировки приносили только пользу.​

Перепад давления

Одной из наиболее распространенных причин заложенности ушей во время тренировки является резкий перепад давления. Во время интенсивных физических нагрузок, особенно при неправильном дыхании, может происходить скачок артериального давления.​ Это, в свою очередь, влияет на давление в евстахиевой трубе – узком канале, соединяющем среднее ухо с носоглоткой.​

Евстахиева труба отвечает за выравнивание давления с обеих сторон барабанной перепонки.​ При резком повышении давления в организме, евстахиева труба может не успевать справляться со своей функцией, что и приводит к ощущению заложенности; Вы можете чувствовать это как давление, дискомфорт или даже легкую боль в ушах.​

Также, перепад давления может быть вызван и самой спецификой тренировки. Например, при выполнении упражнений с наклонами головы вниз (например, становая тяга) или поднятием тяжестей, кровь приливает к голове, что может спровоцировать заложенность.​ Аналогичная ситуация может возникнуть и при выполнении упражнений в положении лежа, когда голова находится ниже уровня тела.​

Важно отметить, что заложенность ушей, вызванная перепадом давления во время тренировки, обычно кратковременна и проходит самостоятельно после нормализации давления. Однако, если это ощущение возникает регулярно или сопровождается другими симптомами, такими как боль, головокружение или шум в ушах, необходимо обратиться к врачу для исключения возможных проблем со здоровьем.​

Неправильное дыхание

Верное дыхание – это краеугольный камень эффективной и безопасной тренировки.​ Недостаток кислорода или его неправильное распределение в организме может привести к целому ряду неприятных последствий, и заложенность ушей – лишь одно из них.​

Во время интенсивной физической нагрузки потребность организма в кислороде резко возрастает. Если дыхание не успевает за этими потребностями, то в организме происходит сбой.​ Задержка дыхания во время выполнения упражнений, особенно при подъеме тяжестей, приводит к резкому скачку внутригрудного давления.​ Это давление передается и на евстахиеву трубу, нарушая ее нормальную работу и вызывая ощущение заложенности.​

Кроме того, неправильное дыхание может привести к гипервентиляции легких, когда в организм поступает слишком много кислорода.​ Это, в свою очередь, может спровоцировать головокружение, тошноту и, как ни странно, – те же самые симптомы, которые могут сопровождать и заложенность ушей.​

Чтобы избежать неприятных ощущений, очень важно следить за своим дыханием во время тренировки.​ Старайтесь дышать глубоко и ритмично, используя диафрагмальное дыхание (животом).​ Не задерживайте дыхание во время выполнения упражнений, особенно при работе с весами.​ Важно помнить, что правильное дыхание – это не только залог комфортной тренировки, но и основа вашего спортивного прогресса.​

Другие причины

Хотя перепад давления и неправильное дыхание являются наиболее частыми причинами заложенности ушей во время тренировки, существуют и другие факторы, которые могут вызывать этот неприятный симптом.

Наличие серной пробки. Скопление серы в слуховом проходе может препятствовать нормальному прохождению звука и создавать ощущение заложенности.​ Во время физической нагрузки, когда кровообращение усиливается, этот эффект может усиливаться.​

Воспалительные процессы в ухе, носоглотке и придаточных пазухах носа.​ Отит, синусит, ринит – эти и другие заболевания могут приводить к отеку слизистой оболочки, что затрудняет вентиляцию уха и вызывает заложенность.​ Физическая нагрузка в этом случае может усугублять ситуацию.​

Остеохондроз шейного отдела позвоночника.​ Эта патология часто сопровождается нарушением кровообращения в шейном отделе, что может сказываться и на кровоснабжении органов слуха.​

Неврологические нарушения.​ В некоторых случаях, заложенность ушей может быть связана с нарушением работы слухового нерва, например, при невриноме слухового нерва.

Травмы головы и шеи.​ Травмы могут привести к повреждению структур уха, что также может вызывать заложенность.​

Важно помнить, что если заложенность ушей возникает регулярно, сопровождается болью, выделениями из ушей, головокружением или другими тревожными симптомами, необходимо обратиться к врачу-отоларингологу для выяснения причины и назначения лечения.​

Как этого избежать

К счастью, в большинстве случаев заложенность ушей во время тренировки – это временное явление, которое можно предотвратить, соблюдая несколько простых рекомендаций⁚

Контролируйте дыхание.​ Это, пожалуй, самый важный пункт.​ Дышите глубоко и размеренно, не задерживайте дыхание во время выполнения упражнений.​ Используйте диафрагмальное дыхание, чтобы обеспечить организм достаточным количеством кислорода.​

Плавное повышение нагрузки. Не стремитесь сразу ставить рекорды.​ Дайте организму время адаптироваться к физической нагрузке.​ Постепенно увеличивайте интенсивность и продолжительность тренировок.​

Разогрев и заминка.​ Обязательно начинайте тренировку с разминки, чтобы подготовить мышцы и сердечно-сосудистую систему к нагрузке.​ В конце тренировки выполните упражнения на растяжку, чтобы нормализовать кровообращение и снизить риск застоя крови;

Правильная техника выполнения упражнений.​ Неправильная техника может привести к перенапряжению мышц и скачкам давления, что увеличивает риск заложенности ушей.​ Проконсультируйтесь с тренером, чтобы освоить правильную технику.

Питьевой режим.​ Обезвоживание организма также может спровоцировать заложенность ушей.​ Пейте достаточное количество воды до, во время и после тренировки;

Регулярная гигиена ушей. Своевременное удаление серы из слуховых проходов поможет предотвратить заложенность ушей, вызванную серной пробкой.​

Своевременное лечение заболеваний. Если заложенность ушей связана с заболеваниями ушей, носа или горла, необходимо обратиться к врачу и пройти курс лечения.​