Причины боли в ногах при беге

Причины боли в ногах при беге

Боль в ногах после бега может возникнуть по ряду причин. В подавляющем большинстве они случаются от избыточной нагрузки на ноги — вот так просто.​ Нагрузка, с которой ткани не могут справиться, вызывает воспаление.​

Отсроченная мышечная боль

Зачастую основной причиной боли в ногах после бега является отсроченный болевой синдром. Такая боль точно не обойдёт стороной человека, который вышел на первую пробежку, и того бегуна, который выполнил что-то очень непривычное для ног, например, длительный бег с горы.

Мышечная боль обычно проявляется на следующий день после активности и достигает пика через 24-48 часов, стихая в течение следующих нескольких дней.​ Причина боли проста и понятна⁚ непривычные упражнения создают небольшие разрывы в мышечной ткани.​ Это вызывает нормальную воспалительную реакцию, при которой жидкость накапливается вне мышечных клеток и происходит постепенное повышение тканевого давления.​

Это давление вскоре достигает уровня, которое стимулирует нервные окончания, и боль становится ощутимой.​ Оно продолжает расти примерно до 48 часов٫ после чего повреждённая ткань восстанавливается٫ и боль ослабевает.​

Чтобы избежать отсроченной боли, нужно выполнять заминку в виде медленного бега и ходьбы, делать растяжку после тренировки.​ Следует сказать, что эти действия не обязательно предотвратят боль, если случилось сильное повреждение мышц.​

Травмы от избыточной нагрузки

А что с другими травмами? Почему они возникают? В подавляющем большинстве они случаются от избыточной нагрузки на ноги — вот так просто.​ Нагрузка, с которой ткани не могут справиться, они реагируют воспалительным процессом.​

Источником боли в костях является стресс-перелом кости из-за повторяющейся ударной нагрузки. Кость реагирует на стресс, становясь сильнее, но если довести этот стресс до чрезмерного уровня, появляются микротрещины и микроразрывы в кости.​ Эти повторяющиеся микроразрушения приводят к стрессовому перелому.​

Спортсмен чувствует боль во время бега, а порой и при ходьбе.​ При продолжении воздействия на кость усталостный перелом приводит к полному перелому кости.​ Стресс-переломы у бегунов, как правило, возникают в нижней части малоберцовой кости и в верхней и нижней частях большеберцовой кости.​

Они также могут, хотя и реже, встречаться в передней части голени.​ Подробнее о травме, о лечении и профилактике читайте в отдельном материале⁚ Усталостный перелом⁚ симптомы, профилактика, лечение.​

Распространенные травмы ног у бегунов

Бегуны с травмами ౼ явление не редкое⁚ подавляющее большинство спортсменов в определённый момент занятий бегом получают травму.​

Стрессовый перелом кости

Источником боли в костях является стресс-перелом кости из-за повторяющейся ударной нагрузки.​ Кость реагирует на стресс, становясь сильнее, но если довести этот стресс до чрезмерного уровня, появляются микротрещины и микроразрывы в кости. Эти повторяющиеся микроразрушения приводят к стрессовому перелому.​

Спортсмен чувствует боль во время бега, а порой и при ходьбе.​ При продолжении воздействия на кость усталостный перелом приводит к полному перелому кости.​ Стресс-переломы у бегунов, как правило, возникают в нижней части малоберцовой кости и в верхней и нижней частях большеберцовой кости.​

Они также могут, хотя и реже, встречаться в передней части голени.​ Подробнее о травме, о лечении и профилактике читайте в отдельном материале⁚ Усталостный перелом⁚ симптомы, профилактика, лечение.​ Скачайте тренировочные программы к марафону и полумарафону и начните подготовку уже сегодня!​

Воспаление надкостницы (шинсплит)

Воспаление надкостницы (шинсплит) ౼ это одна из наиболее распространённых травм бегунов. Шинсплит характеризуется сильной или острой болью, тупой пульсацией во время бега или даже в покое.​ Область боли находится вдоль внутреннего или внешнего края голени.​

К счастью, травмы голени зачастую легко и быстро лечатся.​ Достаточно на некоторое время оставить бег, переключившись на безударную кардиотренировку, выполнять упражнения на растяжку и укреплять мышцы-стабилизаторы стопы безударной нагрузкой.​

Хотя это и несерьёзная травма, но перебегать её не получится, потому что воспаление надкостницы, если его игнорировать, может привести к более серьёзным патологиям большеберцовой кости.​ О биомеханике травмы и её лечении можно подробно прочитать в статье⁚ Воспаление надкостницы⁚ как лечить и как не получить.​