Причины дневной сонливости
Существует множество причин возникновения сонливости, которая может быть вполне безобидным явлением либо указывать на развитие болезни. Кратковременная тяга ко сну в дневное время хорошо известна большинству из нас. Как правило, это следствие переутомления, вызванное повышенными физическими, умственными нагрузками либо хроническим недосыпанием.
Недостаток и нарушения сна
Дневная сонливость может быть вызвана нарушением сна в ночное время. Человек мало спит ночью, с трудом засыпает, периодически по разным причинам просыпается? Организм будет стараться компенсировать недостаток отдыха днём. Часто причиной этого становится неправильное поведение перед отходом ко сну или некомфортные условия в месте, где человек спит, например
Наиболее частая причина сонливости самая очевидная⁚ Вы просто недостаточно отдыхаете ночью. Каждому нужно определенное время, чтобы выспаться. Как правило, оно составляет 7-8 часов, но бывают исключения. Кроме того, мы уже рассказывали , что чувство сонливости возникает из-за нарушения циклов сна⁚ проснувшись посреди цикла, человек ощущает себя разбитым, даже если проспал достаточно. Проблема может также заключаться в сбое циркадных ритмов, или биологических часов человека. Если в организме недостаточно мелатонина, который истощается к утру, совы становятся вынужденными жаворонками и из-за недосыпа начинают чувствовать сонливость днем. Такие же ощущения испытывают сотрудники с плавающим рабочим графиком или частыми командировками со сменой часовых поясов. Иногда мы сознательно ограничиваем время своего сна, чтобы успеть переделать важные дела, но в итоге делаем только хуже. В случае недосыпа в крови накапливаются вредные вещества, из-за которых снижаются внимательность и мотивация, поэтому на обработку информации и решение одной и той же задачи тратится в два раза больше времени, чем обычно. Особенно это опасно для людей, которым требуется принимать быстрые решения⁚ водителей, спасателей, полицейских, диспетчеров и т. д. Несмотря на то, что достаточным считается 78-часовой сон, у каждого норма своя. Речь не только о грудничках, которые бодрствуют лишь 6 часов. Сомнологи утверждают, что у взрослых индивидуальная норма может составлять от 4 до 12 часов, именно от нее нужно отталкиваться при выстраивании своего режима сна-бодрствования.
Образ жизни и питание
В этой группе выделяют сразу несколько причин, почему всегда хочется спать.
Избыток кофеина. Если пить в день не больше чашки кофеинсодержащих напитков, то проблем со сном обычно не бывает. Надпочечники успевают выработать гормоны бодрости и концентрации адреналин и норадреналин, поэтому мы заряжаемся энергией. Если пить крепкий кофе часто, организм не будет успевать синтезировать гормоны, нервная система будет угнетаться, и мы будем чувствовать вялость и огромное желание заснуть.
Плотный обед. Считаете, что чем больше углеводов скушаете, тем энергичнее будете? Нет. Для переваривания пищи организму понадобится потратить немало энергии и перенаправить кровь от мозга к пищеварительной системе. Сил на решение других задач просто не останется, поэтому обедать нужно не переедая.
Отказ от завтрака. Чашка кофе по дороге на работу или в институт вот и весь завтрак? Тогда понятно, почему потом хочется клевать носом. Еда утром необходима, сытный завтрак отвечает за запуск наших биологических часов и выработку энергии для первой половины дня.
Нехватка витаминов и микроэлементов . Особенно актуально зимой и весной, когда в нашем меню меньше фруктов и овощей, а за окном редко выглядывает солнце. Достаточно изменить рацион или попить под контролем специалиста витаминно-минеральные комплексы с железом, витаминами B12 и D٫ чтобы вернуть себе бодрость.
Медицинские причины
Дневная сонливость в таком случае следствие именно нарушения сна и не относится к гиперсомниям. Также стоит обратить внимание на выраженность сонливости⁚ при гиперсомнии человек в течение дня не способен оставаться бодрствующим и непреодолимо хочет спать, из-за чего регулярно непроизвольно засыпает днём 12. Перевод⁚ Сонливость это НЕ лень.
Если причина сонливости синдром апноэ сна, то рекомендуется процедура с использованием препарата для поддержки непрерывного положительного давления в дыхательных путях. Она устраняет храп и остановки дыхания во сне. Также пациенту следует отказаться от алкоголя и напитков с содержанием кофеина, соблюдать диету, ограничив потребление тяжелой пищи.
Кроме приема антигистаминных препаратов (против аллергии), транквилизаторов и других лекарств седативного (успокаивающего) действия, причинами могут быть⁚
Во всех этих случаях поможет только узкий специалист⁚ аллерголог, иммунолог, эндокринолог или врач другой специальности.
Существует немало причин, по которым человека в дневное время может клонить в сон⁚ некачественный ночной сон, гиподинамии (малоподвижном образе жизни) из-за плохо проветриваемого помещения, а также из-за сидячей работы, которая не связана с физическими нагрузками, идиопатическая гиперсомния, синдром движений конечностей во сне,
Согласна, недостаток сна очень сильно влияет на работоспособность. Чувствуешь себя разбитым и не можешь сконцентрироваться на задачах.
Интересно, а как бороться с нарушением циркадных ритмов? У меня часто бывает бессонница, особенно когда меняется часовой пояс.
Очень полезная статья! Я часто борюсь с дневной сонливостью, особенно после обеда. Теперь понимаю, что нужно обратить внимание на свой режим сна и количество часов, которые я сплю. Спасибо за информацию!