Причины утренней головной боли

Практически каждый человек может проснуться с головной болью. Но если такая ситуация возникает слишком часто и, тем более, почти каждое утро, это повод разобраться со здоровьем.​ Причин утренней головной боли множество, начиная от безобидных, таких, как неудобная подушка, и заканчивая опасными для жизни заболеваниями.​

Проблемы со сном

Одной из наиболее частых причин утренней головной боли являются проблемы со сном.​ Недостаток сна, нарушения дыхания во сне (например, апноэ), бессонница – все это может стать причиной головной боли после пробуждения.​

Для восстановления организму требуется семь-восемь часов сна.​ Если сна становится намного меньше, организм переходит в «безопасный режим» и начинает вырабатывать гормоны стресса – кортизол и норадреналин; Пульс и кровяное давление повышаются, и часто на фоне этого возникают головные боли.​

Нарушения дыхания во сне, такие как апноэ, также могут стать причиной утренней головной боли. Апноэ характеризуется кратковременными остановками дыхания во сне. Это приводит к кислородному голоданию мозга, что и вызывает головную боль.​

Важно помнить, что многие люди не связывают подобные нарушения и утренние головные боли.​ Если вы регулярно просыпаетесь с головной болью, а также страдаете от дневной сонливости, храпа или чувства недосыпа даже после полноценного сна, обязательно обратитесь к врачу.​ Возможно, ваши головные боли связаны с недиагностированными проблемами со сном.​

Чтобы улучшить качество сна и снизить риск утренней головной боли, старайтесь ложиться и вставать в одно и то же время, создайте комфортные условия для сна (темная, прохладная и тихая комната), избегайте употребления кофеина и алкоголя перед сном.

Стресс и переутомление

Современный ритм жизни часто приводит к стрессу и переутомлению, что является одной из распространенных причин головной боли по утрам.​ Хронический стресс заставляет организм постоянно находиться в режиме «боевой готовности», вырабатывая гормоны стресса – адреналин и кортизол.​

Повышенный уровень этих гормонов приводит к спазму сосудов, в т.​ч.​ и сосудов головного мозга, что нарушает кровообращение и вызывает головную боль. Кроме того, стресс часто сопровождается мышечным напряжением, особенно в области шеи и плеч, что также может провоцировать головную боль.​

Переутомление, как физическое, так и умственное, также может стать причиной утренней головной боли.​ Длительная работа за компьютером, недостаток отдыха, недосыпание – все это истощает нервную систему и может приводить к головным болям.​

Важно научиться управлять стрессом и давать себе достаточно времени на отдых и восстановление.​ Регулярные физические упражнения, техники релаксации (йога, медитация), прогулки на свежем воздухе, достаточный сон – все это поможет снизить уровень стресса и предотвратить появление головной боли.​

Если вы чувствуете, что не справляетесь со стрессом самостоятельно, обратитесь за помощью к специалисту – психологу или психотерапевту.​

Обезвоживание организма

Довольно распространенной причиной утренней головной боли является обезвоживание организма. Во время сна мы не пьем воду в течение нескольких часов, что может привести к легкому обезвоживанию, особенно если перед сном вы употребляли алкоголь или потели ночью.

Обезвоживание приводит к сгущению крови и уменьшению объема циркулирующей крови, что негативно сказывается на снабжении мозга кислородом и питательными веществами.​ Головная боль в этом случае возникает из-за спазма сосудов головного мозга.​

Чтобы предотвратить обезвоживание, важно соблюдать питьевой режим в течение дня, выпивая достаточное количество воды; Рекомендуется выпивать стакан воды сразу после пробуждения, чтобы восполнить потерю жидкости за ночь.​

Если вы склонны к утренним головным болям, старайтесь ограничивать употребление алкоголя, особенно перед сном.​ Алкоголь обладает мочегонным эффектом, что усиливает обезвоживание организма.​

Обратите внимание на цвет мочи⁚ темный цвет может свидетельствовать о недостатке жидкости в организме.​

Алкоголь и никотин

Употребление алкоголя и никотина – это не просто вредные привычки, но и частые причины утренней головной боли. Алкоголь, попадая в организм, вызывает расширение сосудов головного мозга, что может привести к головной боли.​

Кроме того, алкоголь обладает мочегонным эффектом, что приводит к обезвоживанию организма, которое, как уже было сказано, также может спровоцировать головную боль.​ Именно поэтому утреннее похмелье часто сопровождается сильной головной болью.​

Никотин, содержащийся в сигаретах, вызывает сужение сосудов головного мозга, что нарушает кровообращение и также может стать причиной головной боли.​ Кроме того, никотин способствует повышению артериального давления, что также является фактором риска головной боли.​

Если вы страдаете от утренней головной боли, важно ограничить употребление алкоголя, а лучше вовсе отказаться от него.​ Также необходимо бороться с никотиновой зависимостью, так как курение не только усугубляет головную боль, но и наносит серьезный вред всему организму.​

Неправильное положение тела во время сна

Казалось бы, что может быть проще и естественнее сна?​ Однако даже неправильное положение тела во время сна может стать причиной утренней головной боли.​ Во время сна мышцы шеи и плеч должны быть расслаблены, а голова — находиться в удобном положении.

Если вы спите на слишком высокой подушке или в неудобной позе, это может привести к напряжению мышц шеи, нарушению кровообращения и, как следствие, к головной боли.​

Пациенты с хронической болью в шее иногда из-за сна в определенном положении могут просыпаться по утрам и с головной болью.​ Так называемая цервикогенная головная боль возникает из-за проблем в шейном отделе позвоночника или шейных мышцах.​

Чтобы избежать головной боли, связанной с неправильным положением тела во время сна, рекомендуется спать на ортопедической подушке, которая обеспечивает правильное положение головы и шеи.​ Также важно подобрать удобный матрас, который обеспечивает оптимальную поддержку позвоночника.​

Если вы часто просыпаетесь с головной болью, попробуйте проанализировать, в какой позе вы спите и нет ли связи между положением тела и возникновением боли.​ Возможно, вам стоит поэкспериментировать с подушками и матрасом, чтобы найти наиболее комфортное положение для сна.