Почему при волнении болит живот
Мозг и кишечник постоянно общаются друг с другом с помощью нервных‚ гормональных и иммунологических сообщений. Но эта связь‚ или‚ как ее еще называют‚ ось кишечник-мозг‚ может нарушаться из-за постоянного стресса или заболеваний ЖКТ.
Взаимосвязь кишечника и мозга
Система связи между вашим кишечником и мозгом называется осью кишечника и мозга. Эта статья посвящена исследованию оси кишечника и пищи‚ полезной для ее здоровья. Как связаны кишечник и мозг? Ось кишечник-мозг — это термин для коммуникационной сети‚ которая соединяет ваш кишечник и мозг.
Мозг — это капитан человеческого тела. Он отвечает за мышление‚ память‚ движение‚ речь‚ зрение и такие жизненно важные функции‚ как дыхание‚ сердцебиение и артериальное давление. Мозг вырабатывает и регулирует выделение гормонов‚ нейротрансмиттеров и многих других важных соединений‚ которые поддерживают наше физическое и психическое здоровье.
Но учёные нашли и второй мозг‚ который находится в вашей личной фабрике по производству стула — в кишечнике. В слизистых оболочках желудка‚ тонкого кишечника и толстой кишки есть нервные клетки‚ которые составляют энтеральную нервную систему.
Эта система отвечает за работу желудочно-кишечного тракта‚ в т.ч. за пищеварение и перистальтику — пульсирующее движение мышц‚ продвигающих пищу вперед и вниз. А ещё поддерживает иммунитет‚ не давая патогенным микроорганизмам проникать в кровь и вызывать заболевание. Энтеральная нервная система напрямую общается с головным мозгом и управляет всеми процессами пищеварения благодаря сотням миллионов нервных клеток и нейронов.
Влияние стресса на микробиоту кишечника
Мозг и желудок. Ось кишечник-мозг представляет собой сложную сеть‚ которая соединяет пищеварительную систему с центральной нервной системой. Эта двусторонняя связь позволяет мозгу и кишечнику «общаться» и влияет на различные функции организма‚ включая пищеварение‚ иммунитет и настроение.
Кишечник докладывает головному мозгу о содержании макроэлементов в еде‚ уточняя такие детали‚ как количество жиров‚ углеводов или белков‚ а также калорийность и наличие в пище опасных патогенов. Эти сигналы поступают из желудочно-кишечного тракта через энтеральную нервную систему в центральную нервную систему (ЦНС) и попадают в мозг‚ который решает‚ что с этим делать.
Ось работает в обоих направлениях⁚ как кишечник посылает мозгу сигналы‚ так и наоборот. Это очень важно для поддержания гомеостаза‚ баланса между физиологическими процессами‚ а также координации работы систем наших органов. Кишечник заботится о таких вещах‚ как ощущение и индикация голода‚ характер потребляемой пищи‚ а также о рвотных рефлексах‚ если необходимо.
Затем он передаёт эту информацию головному мозгу‚ который взаимодействует с внешним миром⁚ мозг отвечает за поиск пищи и связанное с этим поведение‚ удовлетворяющее пищеварительные потребности второго мозга. В некоторых случаях мозг может отклонять сигналы‚ поступающие из пищеварительного тракта.
Роль нейротрансмиттеров в оси кишечник-мозг
Например‚ гормон голода‚ грелин‚ вырабатывается в основном в желудке и сигнализирует мозгу о необходимости приёма пищи. Однако этот сигнал может не вызвать нужного организму отклика⁚ так происходит у пациентов с нервной анорексией. У людей с этим расстройством пищевого поведения уровень циркулирующего грелина выше‚ чем у большинства людей. Но реакция мозга слабее‚ что говорит о том‚ что рецепторы недостаточно чувствительны к сообщению‚ передаваемому кишечником.
Диабет 2 типа (СД 2) — еще одно заболевание‚ на которое влияет ось кишечник-мозг‚ поскольку она отвечает за контроль глюкозы в организме. Предполагается‚ что воспаление‚ связанное с СД2‚ влияет на нейроны энтеральной нервной системы. Эти нейроны срабатывают неправильно‚ и это изменяет ритм сокращений кишечника — перистальтику. В свою очередь‚ беспорядочные сокращения неправильно интерпретируются частью мозга‚ отвечающей за утилизацию глюкозы организмом.
Инсулинорезистентность — состояние‚ при котором ткани организма менее чувствительны к инсулину‚ гормону‚ вырабатываемому поджелудочной железой и регулирующему уровень глюкозы в крови. Инсулинорезистентность связана с метаболическими заболеваниями‚ например‚ диабет и ожирение.
Все больше исследований показывает‚ что воспаление играет роль в возникновении многих заболеваний. А начинается оно часто в кишечнике из-за неправильного питания‚ образа жизни‚ курения и приема некоторых лекарств. Разнообразная микробиота кишечника‚ наоборот‚ помогает предотвратить воспаление‚ поскольку синтезирует такие соединения‚ как короткоцепочечные жирные кислоты‚ среди которых — противовоспалительный бутират.
Как восстановить баланс оси кишечник-мозг
Не стоит ждать‚ пока воспаление даст о себе знать. Сдайте Тест микробиоты Атлас и узнайте‚ достаточно ли разнообразная ваша микробиота‚ и как бактерии справляются с синтезом бутирата и защитой от воспаления.
Интересно‚ что исследования многих заболеваний‚ которые‚ казалось бы‚ не связаны с пищеварительным трактом‚ показывают нарушения в составе микробиоты кишечника. К таким заболеваниям относятся дегенеративные заболевания‚ например болезнь Паркинсона и Альцгеймера‚ а также атеросклероз‚ аутоиммунные заболевания и психические расстройства.
Некоторые микробы кишечника могут вырабатывать нейроактивные соединения‚ которые проникают через кишечный барьер и влияют на работу мозга. Учёные находят все больше доказательств взаимосвязи между микробиотой и такими нервно-психическими расстройствами‚ как расстройство аутистического спектра‚ шизофрения и большое депрессивное расстройство.
Бактерии также могут влиять на психическое состояние через воспаление. Если микробиота кишечника не сбалансирована‚ то может быть неспособна регулировать поведение бактерий в сообществе. В результате патогены могут вызвать воспаление. Это влияет на центральную нервную систему‚ приводя к симптомам депрессии. Но и депрессия также может привести к воспалению.
Продукты‚ полезные для здоровья кишечника и мозга
Не падайте духом ⁚) ученые считают‚ что справиться с депрессией могут помочь пробиотики — полезные бактерии. Пока еще требуются дополнительные исследования. Но если чувствуете‚ что накатывает‚ съешьте йогурт или квашеную капусту. А еще попробуйте съесть радугу.
Мы, то‚ что мы едим. Баланс микрофлоры и количество полезных бактерий микробиоты кишечника в значительной степени зависят от того‚ что вы употребляете. Например‚ типичная западная диета связана с низким разнообразием микрофлоры и воспалением.
Богатая простыми сахарами‚ солью‚ мясом‚ жирами и жареной пищей‚ эта диета повышает риск развития неинфекционных заболеваний‚ таких как ожирение‚ сахарный диабет 2 типа и сердечно-сосудистые заболевания.
И наоборот‚ здоровая диета‚ богатая растительной пищей‚ может увеличить разнообразие микробиоты‚ тем самым помогая поддерживать работу энтеральной нервной системы. Бактерии положительно реагируют на рацион‚ состоящий из пребиотиков‚ которые содержатся в растительной пище⁚ во фруктах‚ овощах‚ цельнозерновых продуктах‚ бобовых‚ орехах и семенах.
Разноцветные овощи и фрукты содержат антиоксиданты и противовоспалительные молекулы‚ которые поддерживают и защищают здоровье. А волокна — клетчатка питают бактерии‚ которые используют их для размножения‚ поддержания численности и для синтеза бутирата.
Статья легко читается и понятна даже без медицинского образования. Спасибо, что рассказываете о сложных вещах простым языком.
Хотелось бы узнать больше о том, как восстановить микробиоту кишечника после стресса. Какие продукты питания будут полезны в этом случае?
Очень интересно! Никогда не задумывалась о том, как тесно связаны мозг и кишечник. Статья помогла понять, почему во время стресса возникают проблемы с пищеварением.
Полезная информация! Особенно важно знать о влиянии стресса на микробиоту кишечника. Нужно больше статей на эту тему!