Фазы сна и движения тела: как связаны и на что влияют

Фазы сна и их влияние на движения тела

Во время сна человек проходит через циклы, состоящие из двух основных фаз⁚ медленного и быстрого сна.​ Чередование этих фаз влияет на мышечную активность и, как следствие, на количество движений.​

Влияние медленного сна на движения

Медленный сон, также известный как Non-REM сон, характеризуется замедлением мозговой активности, сердцебиения и дыхания.​ Он подразделяется на четыре стадии, каждая из которых по-разному влияет на мышечную активность⁚

1. Стадия 1⁚ Дремота, переход от бодрствования ко сну. Мышцы расслабляются, могут возникать легкие подергивания.​
2. Стадия 2⁚ Более глубокий сон.​ Мышечная активность продолжает снижаться٫ движения становятся более редкими.​
3. Стадии 3 и 4⁚ Глубокий сон.​ Мышечный тонус максимально снижен, движения практически отсутствуют.​ Пробуждение в этой фазе затруднено.

В течение медленного сна организм восстанавливается, накапливает энергию, укрепляется иммунная система.​ Именно в этой фазе происходят процессы роста и регенерации тканей.​ Снижение мышечной активности в медленном сне является естественным процессом, способствующим полноценному отдыху и восстановлению организма.​

Влияние быстрого сна на движения

В отличие от медленного сна, быстрый сон, или REM-сон (Rapid Eye Movement), характеризуется повышенной активностью головного мозга.​ В этой фазе мы видим яркие, эмоционально насыщенные сновидения.​ Интересно, что во время быстрого сна наши мышцы практически парализованы, за исключением мышц глаз, которые совершают быстрые движения под веками.​

Эта временная парализация мышц, известная как мышечная атония, играет важную роль.​ Она предотвращает «разыгрывание» сновидений, защищая нас от потенциальных травм.​ Без этого механизма мы могли бы начать бегать, прыгать или махать руками во сне, следуя за сюжетом наших грез.

Несмотря на общую мышечную атонию, в фазе быстрого сна могут происходить небольшие подергивания, сокращения мышц лица и конечностей.​ Это считается нормальным явлением и не должно вызывать беспокойства.​ Однако, в некоторых случаях, резкие движения во время быстрого сна могут быть признаком нарушения сна, такого как REM-нарушение поведения, при котором механизм мышечной атонии нарушен, и человек начинает двигаться во сне, иногда агрессивно.​

Другие факторы, влияющие на движения во сне

Помимо естественных фаз сна, на количество движений во сне могут влиять и другие факторы, такие как синдром беспокойных ног, стресс или неудобное положение тела.

Синдром беспокойных ног

Синдром беспокойных ног (СБН) ー это неврологическое расстройство, характеризующееся неприятными ощущениями в ногах, которые возникают в состоянии покоя, чаще всего вечером или ночью.​ Эти ощущения часто описываются как зуд, жжение, покалывание, «мурашки», иногда как боль.​ Они вызывают непреодолимое желание двигать ногами, чтобы облегчить дискомфорт.​

СБН может существенно нарушать сон, приводя к частым пробуждениям, бессоннице и дневной сонливости. Люди с СБН часто ворочаются в постели, пытаясь найти удобное положение для ног.​ Движения обычно прекращаются, когда человек засыпает, но могут возобновиться во время сна, особенно в фазе легкого сна.​

Причины СБН до конца не изучены, но считается, что важную роль играют генетическая предрасположенность, дефицит железа в организме, некоторые хронические заболевания (например, сахарный диабет, заболевания почек). Лечение СБН включает в себя изменение образа жизни, прием лекарственных препаратов, а также методы альтернативной медицины.​

Стресс и тревога

Стресс и тревога оказывают значительное влияние на качество сна и могут быть причиной частых поворотов и беспокойства в постели.​ Когда мы испытываем стресс, наш организм выделяет гормоны стресса, такие как кортизол и адреналин, которые приводят к учащению сердцебиения, повышению артериального давления и мышечному напряжению.​ Это состояние бодрствования затрудняет расслабление и засыпание.

Тревожные мысли и переживания также могут мешать спокойному сну. Вместо того чтобы расслабиться, наш мозг продолжает прокручивать проблемы и заботы, вызывая чувство беспокойства и напряжения.​ Это может приводить к кошмарам, частым пробуждениям и бессоннице.​

Кроме того, стресс и тревога могут усугублять другие состояния, которые влияют на сон, такие как синдром беспокойных ног или апноэ во сне.​ Поэтому важно находить эффективные способы управления стрессом и тревогой, такие как регулярные физические упражнения, техники релаксации, медитация или психотерапия.​