Почему болит пресс после бега

Почему после бега болит пресс

Боль в прессе после бега ⎻ частое явление, особенно у новичков. Во время бега мышцы пресса активно работают, стабилизируя корпус и помогая поддерживать равновесие.​

Микротравмы мышц

Одной из основных причин боли в прессе после бега являются микротравмы мышц.​ Во время бега, особенно на длинные дистанции или с высокой интенсивностью, мышцы пресса подвергаются значительным нагрузкам.​ Это может привести к появлению микроскопических разрывов в мышечных волокнах, микротравм.​

Микротравмы мышц ⎻ естественный процесс, который происходит при интенсивной физической нагрузке.​ Организм реагирует на эти микроповреждения воспалением, что и вызывает болезненные ощущения.​ Боль от микротравм обычно появляется не сразу после бега, а на следующий день или даже через день, и может длиться несколько дней.​

Важно отличать боль от микротравм от острой боли, которая может свидетельствовать о более серьезной травме. Если боль сильная, острая, сопровождается отеком или покраснением, необходимо обратиться к врачу.​

Перегрузка мышц пресса

Часто боль в прессе после бега возникает из-за перегрузки мышц.​ Особенно это актуально для новичков или для тех, кто резко увеличил интенсивность или продолжительность тренировок.​ Мышцы пресса, не привыкшие к подобным нагрузкам, перенапрягаются, что и приводит к болезненным ощущениям.​

Перегрузка мышц пресса может быть вызвана не только бегом, но и другими факторами, например, неправильной техникой бега, слабыми мышцами кора или неправильно подобранной нагрузкой.

Чтобы избежать перегрузки мышц пресса, важно увеличивать нагрузку постепенно, начинать с коротких пробежек в медленном темпе, следить за техникой бега и укреплять мышцы кора.​

Неправильная техника бега

Неправильная техника бега – одна из частых причин боли в прессе. Неправильное положение корпуса, нескоординированная работа рук и ног – все это увеличивает нагрузку на мышцы пресса, заставляя их работать в усиленном режиме.​

Например, бег с чрезмерным наклоном вперед или назад, недостаточно активная работа рук, слишком длинный или короткий шаг – все это может привести к перенапряжению мышц пресса и, как следствие, к боли.​

Чтобы избежать боли в прессе, связанной с неправильной техникой бега, важно обратить внимание на положение корпуса, работу рук и ног, длину шага. Идеально, если технику бега скорректирует опытный тренер.​

Слабые мышцы кора

Мышцы кора – это комплекс мышц, отвечающих за стабилизацию позвоночника, таза и бедер. Они играют важную роль в поддержании правильной осанки и координации движений.​ Слабые мышцы кора не могут эффективно выполнять свою функцию, что приводит к перегрузке других мышц, в т.​ч. и мышц пресса, во время бега.

Если мышцы кора слабые, то во время бега тело недостаточно стабилизировано, и мышцы пресса вынуждены брать на себя дополнительную нагрузку, чтобы компенсировать эту нестабильность. Это и приводит к их перенапряжению и боли.​

Чтобы избежать боли в прессе, важно укреплять мышцы кора.​ Для этого существует множество упражнений, которые можно выполнять как в тренажерном зале, так и дома.​

Заболевания внутренних органов

Иногда боль в прессе после бега может быть связана не с самими мышцами, а с заболеваниями внутренних органов.​

Например, проблемы с пищеварением, такие как газообразование, запоры или избыток воздуха в желудке, могут вызывать дискомфорт и даже боль в животе, которые могут усиливаться во время или после бега.

Также боль в прессе может быть симптомом более серьезных заболеваний, таких как аппендицит, камни в почках, воспалительные заболевания кишечника.

Важно обращать внимание на характер боли, ее локализацию, наличие других симптомов.​ Если боль в прессе после бега не проходит в течение нескольких дней, усиливается, сопровождается другими тревожными симптомами, необходимо обратиться к врачу для диагностики и исключения серьезных заболеваний.