Почему не могу спать днем

Почему не могу спать днем

Дневной сон, кажущийся естественным, может быть недоступен по многим причинам.​ Недостаток ночного сна, нарушения его структуры, особенности рабочего места, стресс ⸺ всё это может стать препятствием.​

Недостаточный или некачественный ночной сон

Самая очевидная и распространенная причина дневной сонливости ⸺ это недостаток ночного сна. Когда мы не спим достаточное количество часов или наш сон прерывистый и неглубокий, организм не успевает полноценно отдохнуть и восстановить силы.

В результате накапливается «дефицит сна», который и проявляется в виде непреодолимой сонливости в течение дня.​ Даже если вам кажется, что вы привыкли спать по 5-6 часов и чувствуете себя нормально٫ скорее всего٫ ваш организм работает на износ.​

• Поздний отход ко сну и ранний подъем;
• Некомфортные условия для сна (шум, свет, температура);
• Употребление алкоголя, кофеина и никотина перед сном;
• Использование гаджетов перед сном (синий свет экранов подавляет выработку мелатонина ─ гормона сна);
• Отсутствие режима сна;
• Тяжелая пища перед сном.​

Даже один из этих факторов может негативно сказаться на качестве вашего сна и привести к дневной сонливости.

Нарушения сна

Помимо банального недосыпания, причиной постоянной сонливости днем могут быть различные нарушения сна. Они нарушают его естественную структуру и не дают организму полноценно отдохнуть, даже если вы спите достаточное количество часов.​

• Синдром апноэ сна.​ Серьезное расстройство, при котором во время сна дыхание многократно прерывается на короткие промежутки времени.​ Это приводит к кислородному голоданию, частым пробуждениям и поверхностному сну, что и вызывает сонливость в течение дня.​
• Синдром беспокойных ног.​ Состояние, характеризующееся неприятными ощущениями в ногах (зуд, жжение, покалывание), которые возникают в состоянии покоя, особенно в вечернее время и перед сном.​ Постоянное желание пошевелить ногами мешает уснуть и приводит к фрагментации сна.​
• Нарколепсия.​ Неврологическое расстройство, характеризующееся внезапными приступами непреодолимой сонливости, которые могут возникать в любое время суток, даже во время разговора или еды.
• Идиопатическая гиперсомния.​ Хроническое неврологическое расстройство, для которого характерна постоянная и изнуряющая дневная сонливость, несмотря на достаточную продолжительность ночного сна.​ Причины идиопатической гиперсомнии до конца не изучены.​

Если вы подозреваете у себя какое-либо нарушение сна, обязательно обратитесь к врачу-сомнологу.​ Только специалист сможет поставить точный диагноз и назначить необходимое лечение.

Гиподинамия и особенности рабочего места

Казалось бы, какая связь между дневной сонливостью и гиподинамией или рабочим местом?​ Оказывается, самая прямая! Малоподвижный образ жизни и неправильно организованное рабочее место могут негативно сказываться на качестве сна и способствовать появлению сонливости в дневное время.​

• Недостаток физической активности.​ При сидячей работе мышцы не получают достаточной нагрузки, кровообращение замедляется, организм не тратит достаточно энергии.​ В результате вечером вы можете чувствовать себя не уставшим, а разбитым и вялым, что затрудняет засыпание и приводит к поверхностному сну.​
• Недостаток свежего воздуха.​ Работа в душном непроветриваемом помещении снижает уровень кислорода в крови, что также вызывает сонливость и снижает работоспособность.
• Неправильная осанка.​ Длительное пребывание в неудобной позе приводит к напряжению мышц спины и шеи, что может вызывать головные боли и ухудшать качество сна.

Если вы работаете в офисе и ведете малоподвижный образ жизни, обратите внимание на организацию своего рабочего места и старайтесь больше двигаться в течение дня.​ Это поможет вам избежать дневной сонливости и повысить свою работоспособность.

Стресс и эмоциональное перенапряжение

В современном мире, полном стрессов и тревог, многие люди сталкиваются с проблемами сна.​ Хронический стресс и эмоциональное перенапряжение могут приводить к развитию бессонницы, а также к тому, что даже после достаточного количества сна вы чувствуете себя уставшим и разбитым.​

Как стресс влияет на сон⁚

• Повышение уровня гормонов стресса.​ Когда мы испытываем стресс, наш организм начинает вырабатывать гормоны стресса , адреналин и кортизол.​ Эти гормоны повышают уровень бодрствования и затрудняют засыпание.
• Нарушение циркадных ритмов.​ Хронический стресс может приводить к сбою естественных биологических ритмов организма, в том числе и циркадного ритма сна и бодрствования.
• Психоэмоциональное напряжение.​ Тревожные мысли, переживания, страхи , все это не дает нам расслабиться и погрузиться в сон.​ В результате мы долго ворочаемся в постели, не можем уснуть, а утром просыпаемся уже уставшими.​

Если вы заметили, что сонливость в течение дня связана с повышенным уровнем стресса в вашей жизни, важно принять меры по нормализации своего психоэмоционального состояния.​