Почему после спортзала болят мышцы

Почему после спортзала болят мышцы?​

Многие из нас знакомы с неприятным ощущением боли в мышцах после интенсивной тренировки в спортзале.​ Это явление, известное как крепатура, возникает из-за микротравм мышечных волокон, вызванных непривычной или интенсивной нагрузкой.​

Микротравмы мышечных волокон

Интенсивные физические нагрузки, особенно после перерыва или при освоении новых упражнений, приводят к микроскопическим повреждениям мышечных волокон – микротравмам.​ Эти микротравмы, несмотря на свое название, являются естественной реакцией организма на нагрузку и служат сигналом к запуску восстановительных процессов.

Представьте себе мышечные волокна как тонкие нити, сплетенные в единую структуру. Во время интенсивной тренировки, особенно при эксцентрических сокращениях (когда мышца удлиняется под нагрузкой, например, при опускании штанги в жиме лежа), эти нити испытывают микроскопические разрывы и повреждения.​

Организм, стремясь к самовосстановлению, реагирует на эти микротравмы воспалительным процессом.​ В поврежденные области устремляются иммунные клетки, которые очищают ткани от обломков разрушенных клеток и стимулируют выработку веществ, способствующих регенерации.​

Именно этот воспалительный процесс, необходимый для восстановления и укрепления мышц, и вызывает ощущение боли, которое мы называем крепатурой. Важно понимать, что боль в данном случае – это не признак разрушения мышц, а сигнал о том, что организм активно работает над их восстановлением и ростом.

Микротравмы – неотъемлемая часть процесса адаптации организма к физическим нагрузкам.​ По мере того как мышцы восстанавливаются после микротравм, они становятся сильнее и выносливее, чтобы лучше справляться с подобными нагрузками в будущем.​

Молочная кислота

Долгое время молочная кислота считалась главной виновницей боли в мышцах после тренировки. Действительно, при интенсивной физической нагрузке, когда организму не хватает кислорода для обеспечения мышц энергией, происходит анаэробный гликолиз – процесс расщепления глюкозы с образованием молочной кислоты.​

Накопление молочной кислоты в мышцах вызывает жжение и дискомфорт, которые многие ошибочно принимают за крепатуру.​ Однако важно понимать, что эта боль, возникающая непосредственно во время или сразу после тренировки, отличается от отсроченной мышечной боли, характерной для крепатуры.

Молочная кислота – это не «отход» физической активности, а ценный источник энергии.​ Организм использует ее для ресинтеза глюкозы в печени или в качестве топлива для мышц сердца и других органов.​

Уровень молочной кислоты возвращается к нормальным показателям в течение часа-двух после тренировки, поэтому она не может быть причиной боли, которая появляется спустя сутки и более после физической нагрузки.​

Хотя молочная кислота и не является прямой причиной крепатуры, она все же играет определенную роль в этом процессе. Повышенная кислотность в мышцах, вызванная накоплением молочной кислоты, может усиливать болевые ощущения, связанные с микротравмами и воспалением.​

Таким образом, молочная кислота – это скорее сопутствующий фактор, усиливающий неприятные ощущения при крепатуре, а не ее основная причина.

Воспалительный процесс

Воспаление – это естественная защитная реакция организма на повреждение тканей, в т.​ч.​ и мышечных волокон.​ После интенсивной тренировки, вызвавшей микротравмы в мышцах, запускается каскад биохимических реакций, направленных на восстановление поврежденных участков.​

В ответ на микротравмы организм увеличивает приток крови к поврежденным мышцам, что приводит к отеку и повышению чувствительности в этой области.​ Иммунные клетки устремляются к местам повреждений, чтобы очистить ткани от остатков разрушенных клеток и стимулировать регенерацию.

В процессе воспаления выделяются биологически активные вещества – медиаторы воспаления, такие как гистамин, простагландины, цитокины.​ Эти вещества повышают проницаемость капилляров, способствуя выходу жидкости в межклеточное пространство, что вызывает отек и болезненность.

Важно понимать, что воспалительный процесс – это неотъемлемая часть восстановления и роста мышц. Без воспаления организм не смог бы эффективно устранить повреждения и стимулировать образование новых, более сильных мышечных волокон.​

Однако чрезмерное воспаление может замедлить процесс восстановления и усилить болевые ощущения. Поэтому важно находить баланс между интенсивностью тренировок и временем, необходимым организму для восстановления.​

Именно воспалительный процесс, вызванный микротравмами мышечных волокон, является основной причиной крепатуры – отсроченной мышечной боли, которая появляется спустя 12-72 часа после тренировки и может длиться несколько дней.​

Задержка жидкости в мышцах

Задержка жидкости в мышцах, также известная как отечность или мышечная «накачка», является еще одним фактором, способствующим появлению боли после тренировки.​ Во время интенсивной физической нагрузки мышцы работают активнее, требуя больше кислорода и питательных веществ.​

Для удовлетворения возросших потребностей организм увеличивает приток крови к работающим мышцам.​ Капилляры, мельчайшие кровеносные сосуды, расширяются, позволяя большему количеству крови поступать в мышечную ткань.

Одновременно с этим повышается проницаемость стенок капилляров, что приводит к выходу жидкости из кровеносного русла в межклеточное пространство. Эта жидкость, содержащая воду, электролиты и белки плазмы, скапливается в мышцах, вызывая их набухание и отечность.​

Задержка жидкости в мышцах – это естественная реакция организма на физическую нагрузку, которая способствует доставке питательных веществ и кислорода к работающим мышцам.​ Однако она также может оказывать давление на нервные окончания, расположенные в мышцах, вызывая ощущение боли и дискомфорта.

Важно отметить, что задержка жидкости в мышцах – это временное явление.​ По мере того как организм восстанавливается после тренировки, лишняя жидкость выводится из тканей, а отечность спадает.​