Почему нужно ходить 10000 шагов
Малоподвижный образ жизни это бич современного времени. Сидячая работа, отсутствие времени для простейших фитнес-тренировок, снижение уровня спортивной культуры все это приводит к различным недугам, включая застойные заболевания сосудов, сердца, суставов, дыхательной системы.
Регулярные физические нагрузки являются успешной профилактикой различных болезней. Однако совсем не обязательно заниматься пауэрлифтингом, профессиональным лыжным спортом или спортивной гимнастикой, чтобы стать здоровее. Достаточно обратиться к ходьбе и выполнять занятия систематически, чтобы гарантировано добиться отличного результата. Пользу ходьбы сложно переоценить, в список основных плюсов этой нагрузки можно включить⁚
- Укрепление сердечно-сосудистой системы.
- Снижение риска развития сахарного диабета.
- Улучшение работы дыхательной системы.
- Нормализация артериального давления.
- Повышение уровня «хорошего» холестерина.
Ходьба не только полезный, но и максимально доступный метод поправить здоровье. Чтобы точнее фиксировать уровень нагрузки, спортсмены все чаще обращаются к новейшим гаджетам⁚ приложениям в смартфоне, фитнес-браслетам, шагомерам. При этом заниматься ходьбой могут как подростки, так и люди среднего или пожилого возраста.
Пешие прогулки являются универсальной физической нагрузкой для всех групп людей благодаря множеству достоинств.
Польза ходьбы для здоровья
Ходьба – это естественное движение для человека, которое, к сожалению, современные люди совершают всё реже, отдавая предпочтение транспорту и лифтам. А ведь даже обычная прогулка пешком способна принести огромную пользу для здоровья и общего самочувствия. Многочисленные исследования доказали, что польза ходьбы реальна как для физического, так и для морального здоровья. Такая нагрузка позволяет человеку дольше оставаться бодрым, выносливым и полным энергии. Всего 15 минут пеших прогулок в день улучшают общее состояние организма٫ избавляют от напряжения٫ стрессов٫ лишнего веса٫ болевых ощущений в суставах и мускулатуре. При ходьбе задействуется большое количество крупных и мелких мышц٫ активная проработка которых заметно укрепляет здоровье.
Регулярные пешие прогулки оказывают комплексное воздействие на организм⁚
- Сердечно-сосудистая система⁚ ходьба укрепляет сердечную мышцу, снижает уровень «плохого» холестерина, нормализует артериальное давление, что является профилактикой инфарктов, инсультов и других сердечно-сосудистых заболеваний.
- Дыхательная система⁚ ходьба улучшает работу лёгких, увеличивает их объём, способствует насыщению организма кислородом.
- Опорно-двигательный аппарат⁚ укрепляются мышцы ног, спины, пресса, улучшается подвижность суставов. Ходьба – отличная профилактика остеопороза.
- Обмен веществ⁚ регулярные прогулки ускоряют обмен веществ, способствуют снижению веса и поддержанию его в норме.
- Нервная система⁚ ходьба на свежем воздухе отличный способ борьбы со стрессом, тревогой, депрессией. Во время прогулок вырабатываются эндорфины – гормоны счастья, улучшающие настроение.
Ходьба – это доступный и безопасный вид физической активности, который подходит практически всем, независимо от возраста и уровня физической подготовки. Важно лишь начинать постепенно, увеличивая дистанцию и темп по мере укрепления организма.
Влияние ходьбы на организм
Регулярная ходьба, особенно на свежем воздухе, оказывает благотворное влияние практически на все системы организма. Это простое и естественное движение запускает каскад положительных изменений, укрепляя здоровье и улучшая самочувствие. Рассмотрим подробнее, как ходьба влияет на разные органы и системы⁚
- Сердечно-сосудистая система⁚ ходьба это отличная кардиотренировка. Во время прогулок сердце начинает биться чаще, улучшается кровообращение, укрепляются стенки сосудов, снижается уровень «плохого» холестерина. Это снижает риск развития гипертонии, атеросклероза, инфарктов и инсультов.
- Дыхательная система⁚ ходьба это аэробная нагрузка, которая тренирует лёгкие. Увеличивается их объём, улучшается газообмен, организм насыщается кислородом. Это особенно полезно для людей, страдающих заболеваниями дыхательной системы, а также для курильщиков.
- Опорно-двигательный аппарат⁚ ходьба укрепляет мышцы ног, спины, кора, улучшает подвижность суставов, увеличивает плотность костной ткани. Это снижает риск развития остеопороза, артрита, болей в спине и суставах.
- Пищеварительная система⁚ ходьба стимулирует перистальтику кишечника, улучшает пищеварение, способствует регулярному опорожнению кишечника. Это профилактика запоров, синдрома раздражённого кишечника и других проблем с пищеварением.
- Нервная система⁚ ходьба на свежем воздухе отличный способ борьбы со стрессом. Во время прогулок вырабатываются эндорфины, которые улучшают настроение, снимают тревожность, помогают бороться с депрессией.
Важно отметить, что для достижения максимального эффекта важна регулярность. Старайтесь ходить пешком каждый день, постепенно увеличивая время прогулок и интенсивность нагрузки.
Виды ходьбы и их особенности
Ходьба — это не только простое передвижение пешком, но и разнообразный вид физической активности, который можно адаптировать под любые цели и уровень подготовки. Существует несколько видов ходьбы, каждый из которых имеет свои особенности и преимущества⁚
- Обычная ходьба. Это самый простой и доступный вид ходьбы, который подходит всем. Она не требует специальной подготовки и экипировки, достаточно просто выйти на улицу и начать движение. Обычная ходьба укрепляет сердечно-сосудистую и дыхательную системы, улучшает обмен веществ, поднимает настроение.
- Ходьба в быстром темпе. Этот вид ходьбы отличается большей интенсивностью и скоростью. Во время быстрой ходьбы пульс учащается сильнее, сжигается больше калорий, улучшается выносливость организма.
- Спортивная ходьба. Это отдельный вид спорта, требующий специальной техники и подготовки. Спортивная ходьба высокоинтенсивная нагрузка, которая развивает выносливость, силу, координацию.
- Скандинавская ходьба. Этот вид ходьбы с использованием специальных палок, которые помогают задействовать больше мышц верхней части тела. Скандинавская ходьба снижает нагрузку на суставы, укрепляет мышцы рук, спины, плечевого пояса.
- Ходьба по лестнице. Простой и эффективный способ увеличить интенсивность нагрузки. Подъём по лестнице отличная тренировка для мышц ног и ягодиц, а также для сердечно-сосудистой системы.
- Интервальная ходьба. Этот вид ходьбы чередование интервалов высокой и низкой интенсивности. Например, несколько минут быстрой ходьбы чередуются с несколькими минутами ходьбы в спокойном темпе. Интервальная ходьба эффективный способ сжигания жира и улучшения выносливости.
Выбирайте вид ходьбы, который подходит вам по уровню подготовки и целям, и наслаждайтесь движением!
Согласна, ходьба — это просто и эффективно! Главное — не лениться и делать это регулярно.
Интересно, а сколько времени нужно ходить, чтобы получить реальную пользу? 15 минут достаточно или нужно больше?
А я вот люблю бегать по утрам. Но статья мотивирует больше гулять пешком в течение дня.
Очень полезная статья! Давно задумываюсь о том, чтобы больше ходить пешком. Спасибо, что напомнили о пользе для здоровья!